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怎样才能提高自身免疫力?

来源:搜狐 编辑:肖娴 人气: 发布时间:2020-03-30 10:58
免疫力是人体的自身的防御机制,主要是针对外来性的病原微生物,起防御的作用。还可以针对体内自身的清除体内变异的细胞。所以免疫力非常重要,既抵抗外来微生物的侵入,又能够处理体内异己分子。那么怎么样才能提高自己的免疫力呢?
 
日常生活中想要提高免疫力,要做到以下几点:
①不要熬夜
在夜生活当道的时代里,熬夜已经成了许多年轻人的通病,但殊不知我们圣体内免疫力的强弱与睡眠也息息相关。充足且高质量的睡眠有助于提高机体的免疫力,反之,长时间的睡眠不足且质量差可抑制免疫反应,导致免疫细胞数量减少或活性降低,身体变差。所以想要增强免疫力,不熬夜、保证睡眠质量是很重要的。
②要坚持运动
俗话说“生命在于运动”,要知道长期的规律运动,能够使外周血白细胞数增加,自然杀伤细胞增多且活性提高,增强机体的固有免疫功能,提高吞噬杀伤病原体的能力。而且运动能减缓压力荷尔蒙的释放。好的心态会更利于免疫力的增长。使用建议免疫力低下的人群,适当的进行一些中等强度的运动,如健步走、慢走、游泳、瑜伽等,对提高人体抵抗力也有帮助。
 
③营养均衡
饮食上要尽可能补充各种微量元素,多吃一些鸡蛋豆类补足优质蛋白质,蛋白质是很好的提高免疫力的物质,因为身体中的蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础,与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。日常食用蛋白质的主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品等。
如果怕食物中的蛋白质含量不高又容易发胖的话,可以试试吃点蛋白粉,那么蛋白粉的作用是什么呢?从营养价值来看,蛋白粉中的蛋白质含量更高,人体的消化吸收率更高,氨基酸配比更接近人体所需。相较于日常高蛋白食物,提供等量蛋白质的热量更低、价格更便宜、可以高效且便捷地补充人体每日所需蛋白质。
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以上就是关于增强免疫力的方法以及蛋白粉的作用介绍,想要拥有一个好体魄,一定要谨记哦!
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责任编辑: 肖娴
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