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女性到了45岁后,体重多少算好?提醒:符合标准就行,太瘦了不好

来源:未知 编辑:肖娴 人气: 发布时间:2022-03-29 13:19

“中年发福”,这是很多女性最常见的现象。45岁左右,由于基础代谢下降、久坐、运动量不足等原因,女性的体重因此而增胖,体形也因此而走形。因此,很多女性朋友出于健康、美丽等各方面的原因而产生减肥的念头。但是,很多女性对自己应该保持多重的体重茫然不知,甚至认为越瘦越好。

其实,对于45岁左右的女性来说,太胖或者太瘦对身体都不好。比如太胖的话容易患上心血管疾病,而太瘦的话容易导致身体免疫力下降,同样也会容易生病。

那么,45岁左右的女性体重到底应该控制在什么范围呢?

其实很简单,一个指标就可以帮助大家把握好自己的体重。这个指标就是BMI数值,它是衡量一个人胖瘦最可靠的标准,对于人体的健康状况也有较大的参考意义。BMI指数的计算具体如下:用体重除以身高的平方,所得到的数就是BMI指数。这里注意,体重是按千克数算,而身高按米算。

如果计算得出来的数值在18.5-24之间,那么恭喜你,你的体重就是标准体重,也是最健康的体重。

举个例子,如果一个女性的身体是1.6米,体重是110斤,那么,她的BMI指数就是用55除以2.56,结果大约为21.5。从这人数值来看,这个女性的体重是非常标准的。

如果在45岁-60岁之间,将体重维持在这个范围内是最好的。不过,如果已经过了60岁,体重可以适当放宽。虽然说“千金难买老年瘦”,但是并不是越瘦越好,特别是瘦成“皮包骨”,身体的抵抗力反而会下降。

对于60岁以上的女性来说,BMI控制在25-29.9之间也是可以的。

为什么说中老年女性,不能太瘦,要微胖才好呢?微胖的女性有以下几大优势:

微胖的女性免疫力更好

身上有点肉,但又不是很多,说明肠胃功能比较好,对水谷运化比较强,营养状况也比较好,身体的各个器官都能得到较好的滋养,因此,身体的整体免疫力就比较强,生病的几率相对来说就比较小。

微胖的女性不易出现关节疾病

到了这个年纪,女性体内的激素和钙质容易跟不上,甚至出现流失的现象。因此,如果不好好吸收营养,就容易出现骨质疏松等关节疾病。微胖的女性在这方面就有优势,她们吸收钙质、蛋白质和维生素的能力更强,可以有效满足骨骼和肌肉的需求,女性出现骨质疏松等问题的风险也更小。当然,太胖了也不行,这样关节的承重会大大增加,同样会导致关节疾病。

那么,哪些方式可以帮助女性将体重控制在最佳状态?

控制好脂肪和热量的摄入

有些女性为了控制体重,不吃米饭和肉类,认为只要控制好这两类食物的摄入就可以控制体重。其实,并不是这样的。这两种食物确实热量多,但是却是人体最基本的营养需求,摄入量太少的话,会导致营养不足。而且,不吃这两种食物容易增加其他食物的摄入量。因此,想要减肥控制体重,并不是不吃主食和肉类,而是要控制食物的总摄入量。

多饮水

喝水能够提高人体的代谢率,特别是餐前喝一杯水等,可以减少就餐时食物的摄入,有益于减肥。

​加强运动

45岁以后,女性想要达到好的瘦身效果,必须加强运动。运动可以提高人体的新陈代谢,强化脂肪的消耗。特别是有氧运动效果最为明显。每周要坚持3次以上。

不能过晚入睡

长期熬夜会导致女性内分泌失调,从而导致体重失控。因此 平时一定要保持充足的睡眠,千万不能经常熬夜。

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责任编辑: 肖娴
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